有关PC肌，我是如何从三分钟到三十分钟的

几年前，在家无聊，无意间知道了PC肌，一查，让我意外的是，竟然很多人说有效，重点是不花钱，于是，就有了想试一试的冲动。但是，工科生的我，依然不放心，搜索以后，竟然再次发现，PC肌并不是“江湖传说”，是有科学支持的。只不过最开始用于改善女生产后漏尿，后来发现，对于男生，也有很大益处。首先说明，我其实也很一般，注意点节奏，三十分钟以上而已。和有些人不能比，但是也绝对够用了。以下仅代表我的个人观点。

那时，我正值最年轻力壮的时候，但也仅仅是三到七分钟，查了下，网上都说正常，说平均时长就是三到七分钟。不过，这和医生说八厘米就够用一个道理，都是从生理学上的定义，够不够久，够不够长，是你另一半说的算，而不是医生说的算。遗憾的是，三到七分钟，很明显不够。

如今，取个媳妇那么难，娶回家难道就要草草了事么？在你最该展现男人力量的时候，早早的鸣金收兵。几乎做任何事都是这样，当你想做一件事情，躺在床上想再久也没有用。如果你想做好，就马上行动！去向这一行最优秀的人去学习。谁优秀？吧里很多大神，但吧里大神的讲述，缺乏系统性和普遍性。那么，还有谁？网上当然一大堆资料，但是，资料是真的么？至少不一定是真的。我们真正能看得见的大神是谁？想必聪明如你，已经想到了。那就是岛国男主。所以应该向专业的男主角去学习。当然有人会说，片子都经过剪辑，不一定是真的强，但是！对于那些有名的男主来说，那绝对是实打实的有实力，自己可以研究下。

下面先说说我个人的经历。大家应该觉得我接下来会说PC肌多有用，多重要之类的。但是，就我个人而言，我并不觉得PC肌有这么重要。它更多的是让我更硬，控制的更好，至于在延时上，很遗憾，有效果，但我个人认为，效果有限。事实上，我所接触的上千人。很少有人说自己是纯练PC肌就变得很强的，倒是遇到了很多没练过PC肌，依旧很强的。在最初，我也有点懵，但是练吧，又不花钱，聊胜于无。练了大概半个月，效果不大，但是真的更硬，而且更容易硬了，硬的更随心所欲。但是，真不知道怎么操作才能延时，不知道PC肌是主动技能还是被动技能。

随着接触这方面的知识越来越多，也逐渐知道了健身的重要，尤其是深蹲，知道了就练起来。这样，很多时候，早上会硬醒，甚至会硬的有点疼。只不过听着好像很厉害的样子，可真的放你身上，就不见得是好了，经常六点多，硬的睡不着，而且晨b大家应该和我一样，能硬很久，我又通常12点睡，所以，就经常睡不好。不过痛并快乐着吧，那段时间，感觉自己像个炮车，几乎每天指哪打哪。

只不过，精力和硬度上来了，但是时间依旧不长，大概十到十五分钟。随后，我开始接触方法，不再一顿操作猛如虎了。其实方法很简单，但是可以让你的时间成倍增长。我们经常听说，在关键时刻，呼吸可以降低敏感，很多人尝试，效果并不好，因为，你不知道应该在什么时候深呼吸。

那么，接下来开始介绍我的三分钟到三十分钟之路。

我的历程，大致说完了。接下来，开始讲方法，大致分为四块。1.PC肌 2.健身 3.呼吸 4.其它。排名不分先后。

一.PC肌

最开始，我并不知道PC肌是不是真的那么有用，吧里有人说可以变大，可以延时。至少，但是在我身上，也不是说它没有用，只不过并没有那么神奇，它只是一小组肌肉而已，没有那么神奇，更没有很多人吹的那么严重的危害。在这里插一句，很多时候，你一直站在外面看，但你一直也不会真正的了解这方面的东西，只有你真正走进来，才会发现，里面的学问挺大。以前，我以为啪啪只是本能，也没什么技巧，后来接触的越来越多，才发现，并不是这样。

我相信，很多新人，看到PC肌，一查还很多人说有效，感觉有点靠谱，瞬间像看到一根救命稻草一样。于是，马上练起来，一顿操作猛如虎，恨不得第二天就立竿见影。可是，你没健过身么？你能长时间不锻炼，然后来一套完整的腹肌撕裂者么？就算你能，你第二天弯腰，腹肌疼不？腹肌这么大块的肌肉都受不了，你怎么觉得你的更缺乏锻炼的PC肌，更小的PC肌肌肉组能承受？很多新人说不能练，第二天尿频，尿无力，你这样操作，怎么可能正常。再加一句，很多人说练了PC肌怎么怎么样，一大部分都是新人这样刚开始就猛练。一小部分是因为用中断排尿，更甚者是用憋尿的方法锻炼的，强调过N次，那是用来让你找PC肌位置的，一次两次当然没事，可是你每次都这样练，每一次都会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了，自然会出毛病。

1.注意事项！

（1）不要用中断排尿的方法去锻炼。（2）锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！

（3）要在疲软状态下锻炼。

2.找准PC肌

其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌，中断排尿的的动作实际上就是PC肌收缩的动作。所以，在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。很多人反映找不到。而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。当然，对于经常做引体向上的老手，腿总是稳得一批。所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。也有人说夹断翔的动作是，或者提肛等于PC肌么？其实，差不太多。因为，本身PC肌就在会阴部，也就是菊花和蛋蛋之间。但是，仔细体会的话，还是能体会到两者不同。

3.正确的入坑方法是这样

作为不常用的肌肉，起步要缓。锻炼之前，先上一次厕所，排尿。

第一个星期：

第一天，锻炼一次，三分钟。

第三天，锻炼两次，分别三分钟

第五天，锻炼两次，分别五分钟。

第七天，锻炼三次，分别五分钟。

之后均可每天三次，早中晚各一次。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也没必要非得天天练。

4.锻炼的方法

PC肌只是一小组肌肉，玩不出什么花样，无非三种。

a) 快收快放，大概一秒收，一秒放。

b) 慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

c) 阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。

时间用来参考，多点少点没关系，初期可只采取快收快放。

二.健身

健身我其实也是小白，如果你认真看了上文，会知道我说了一句，反而很多没练过PC肌的，依然很强。他们基本都是健身达人，优秀的人，他们的自律性和精神总是让人佩服，前前后后基本接触了有十来个身体非常棒的，有健身爱好者、健身教练甚至两位省级运动员。他们每周都有固定锻炼。也基本都有出色的这方面能力。但是，也有例外，有两位例外，一位大哥每周都锻炼，另一位是健身教练，虽然是后来改行的，不过身体素质应该也比我们一般人强，但这两位兄弟，时间不尽人意。说这些，我觉得可以得出这个结论，健身的要普遍的比一般人强，但不绝对。

我觉得，锻炼有以下好处。

1.身体是一切的基础，健身不一定会让你变强，但是，如果你身体很弱，是不可能变强的。

2.长时间体力“劳动”本身就需要健壮的身体。

3.强健的身体可以让你更快的精力。

提起健身，就不得不说深蹲，有句话说得好，健身不练腿，早晚会XX。但深蹲也有几项需要注意的。

1.慢蹲慢起，可以缓慢蹲下去，最低点约臀部和膝盖平行，然后停顿一秒，再缓慢站起。千万不要一蹲下去就立马弹起。这样对膝盖冲击力很大。

2.膝盖和肩同宽，下蹲时，膝盖不要超过脚尖。可以想象下，后面有个凳子，你是向后坐上去。

总而言之，健身对我们好处多多，希望吧友们可以多锻炼，我相信一定会收获多多。至于方法，就轮不到我说了，热身和拉伸很重要，别偷懒就行。

在说第三条之前，先说下，它能让你的时间，增加两倍以上，在自我锻炼中，我相信，你肯定想直接跳到第三条，不是不可以。而是要量力而行。锻炼不好，也许会有反作用哟。

三.呼吸

呼吸谁不会？但是你不一定能在合适的时间，采取合适的呼吸方法。

首先，大家应该都知道，什么时候应该深呼吸？当你紧张的时候，可以通过深呼吸来平复心情。深呼吸也可以降低你的兴奋程度。

可以把呼吸分为两块，第一是什么时候应该深呼吸。第二个应该采用那种深呼吸方式。在弄明白什么时候应该深呼吸之前，应该先明白自己的特点。应该我们都一样，每次啪，可以简单分为三个阶段。第一阶段，近三分之二的时间，心理可能很兴奋，但是下面感觉并不强烈，甚至有点我是谁，我在哪的感觉。第二阶段，下面有了一丝痒，难以形容的感觉，如果继续冲刺，那么这种感觉会很快增强。第三阶段就是这种感觉迅速强到极致，最后，一发不可收拾，奔涌而出。这一过程时间非常短，而且极难控制。我知道pc肌练好了之后，在这种情况下依然可以控制住，但如果你不想回流得炎症的话，最好别这样做。

明白了基础，那么问题来了，我们应该在什么时候通过深呼吸降低自己的敏感程度？（深呼吸可以降低紧张情绪，让身体恢复平稳。）其实，我们的所受到的刺激，画成曲线，应该和高中学过的生物J型增长曲线差不多，如果想抑制生物数量，就应该在k/2之前就控制数量。扯得有点远，但道理其实差不多。以上说的这三个阶段，理想状态下，是尽可能多的时候处于第一阶段。所以，第一个问题,应该什么时候深呼吸，已解决。就是在刚刚进入第二阶段的时候。当然没必要过于精确，但是，过早的话，因为本身刺激就不大，再深呼吸，可能会软。过晚可能会刹不住车。通过这个方法，第一阶段刚进入第二阶段，立马降到第一阶段中部，再积累，再降，如此重复，你的时间就能增加一倍以上。我就是直接从十五分钟左右，直接到三十分钟，其实还可以更久，但是等到了三十分钟，也有点累了，大腿甚至都被磨的有点烫手的感觉，也该结束了。

接下来说说，怎么样找到刹车点，顺便把脱敏给做了。

及时在刚进入第二阶段深呼吸，说起来简单，但是，做起来不容易。而脱敏也有很多人关心。在这里简单说一下，脱敏大体上分为两个”流派“，一个是模拟啪，一般用灰机模拟，第二个是用布或者手掌去摩擦。个人推荐第二种，尤其是本来就秒的兄台，强烈不建议采取第一种方法。再补点基础，决定时间长短的还一个决定因素是什么，是你的敏感程度，你的敏感位置。你要明白自己哪个部位敏感，对症下药。一般都是头和冠状沟处。

回顾下问题，我们现在要处理的问题是如何在实践中知道何时深呼吸。
1.脱敏的两种方法，模拟和摩擦。我个人建议采取摩擦法。
3.从道理上明白何时深呼吸。上文也说了，把问题和脱敏一块解决了。一般人都是头部和冠沟处敏感。方法很简单，需要在硬的时候进行。

摩擦方法

1.头部，把手打开，伸直。用手掌掌心去摩擦，可以打圈式摩擦。

2.冠沟处，大拇指和食指链接，就像OK手势，注意，其他手指伸直，（要不就和飞机手势差不多了），上下用大拇指和食指组成的环状手势去摩擦。我个人也经常用食指、大拇指指肚去摩擦。

以上两种方法，基本来自佐藤传授的方法，向专业人士请教，才是最靠谱的。有机会的话，大家可以看看这部教育片，我个人看完受益匪浅。本贴部分理念就来自他。

知道以上基础，那具体找时间节点的方法就是，在硬的时候，采取上述摩擦方法进行锻炼（可以变通），注意，时刻体会这自己的感受，一旦进入第二阶段，马上采取深呼吸的方法降低敏感度。通常锻炼时间不用太久。

注意事项：

1.前期可以不用润滑，因为用润滑液，对于敏感的人，会很容易走火。

2.注意，不要悬崖勒马，实在不行，就发射好了，但应该尽量避免。一定不要逞能，感觉再继续就会受不了，就早早停止。