早泄应该如何锻炼

三甲
早泄是常见的一种男性疾病，可以通过身体锻炼、性行为锻炼等方法在一定程度上延长射精时间；但是，当患者早泄症状较重，严重影响夫妻双方性生活，单纯通过锻炼效果不佳时，患者需及时就医，在治疗上进行药物治疗和行为治疗相结合的方法，来提高射精时间，维持满意的性生活。

1、规律性生活：通过规律性生活加强对阴茎刺激，降低阴茎、龟头的敏感度；尤其对于新婚夫妇，性生活频率少、紧张情绪非常容易导致男性出现性生活时间较短，可采取此法；

2、加强锻炼：通过跑步、俯卧撑、蹲下起立等系列有氧及无氧运动结合，锻炼全身和会阴部肌肉，提高盆底肌肉的爆发力，从而延长射精时间；

3、性生活中的行为疗法：

（1）“暂停-挤捏”法需要女方对男方阴茎进行刺激，来提高阴茎的感觉耐受性。

（2）“停-动”技术是女方通过刺激男方阴茎直至患者感到射精即将逼近，则立即停止刺激，待射精预感完全消失后再重新给予刺激，如此重复3次，然后完成射精。每周训练3次，直到患者能够很好地控制射精为止。“停―动”训练和“暂停-挤捏”相结合，有助于抑制射精反射。“暂停-挤捏”法也可用于性交中。

（3）性感集中训练是对“停止―开始”训练的改良，它以逐步增加对阴茎感觉的分辨能力为前提，适用于因负疚、不安（如对既往手淫史的担心）、对性生活失去信心等引起的早泄。它分为非生殖器性感训练和生殖器性感训练两个阶段。在非生殖器性感集中训练过程中，夫妻双方在不受干扰的情况下，集中精力爱抚对方生殖器以外的其他部位，但不可以有实质的性生活。这一阶段的重点是体验爱抚所带来的快感，消除对性行为的恐惧、不安和压抑感，使夫妻双方树立信心和亲密感，自然而然地达到性唤起。

这一过程大多需要一两周。在生殖器性感集中训练阶段，爱抚范围扩大到生殖器。女方可触摸爱人的阴囊、阴茎，当男方性快感过高、有射精意图时，应及时中止。这一过程也需要一两周，待效果巩固后可尝试实质的性生活。

4、药物治疗：可以通过涂抹利多卡因乳膏、苯佐卡因乳膏等局麻药物来降低龟头敏感。局麻药物可以降低阴茎敏感性，延长阴道内射精潜伏期（IELT）。或者使用中枢性五羟色胺再摄取抑制剂（盐酸达泊西汀等药物），提高中枢五羟色胺含量，提高控制射精能力。

正常情况下，不同男性射精潜伏期是不同的，存在变异现象，可以通过上述锻炼方式在一定程度上提升射精控制能力。但是，当患者受这方面困扰较重时，需要及时就诊正规医院的男科门诊，完善阴茎敏感度、神经电生理等系列检查，查明原因，在医生指导下针对性采取以药物治疗为主，各种锻炼方式相配合的方式进行治疗。